Пробежать 3 км без остановки на ночном забеге
Задания приходят в Пн / Ср / Пт / Вс — каждое 30–45 минут. Пропустил день — пишешь боту, ставим паузу без потери прогресса.
| Неделя | Пн | Ср | Пт | Вс |
|---|---|---|---|---|
|
Неделя 1
27.06–03.07
|
Лёгкий бег с ходьбой 25 мин | Свободные 25 мин | Бег/ходьба 28 мин | Длинная прогулка 30 мин |
|
Неделя 2
04.07–10.07
|
Бег с короткой ходьбой 30 … | Свободный бег 30 мин | Темповая 25 мин | Длинный бег 35 мин |
|
Неделя 3
11.07–17.07
|
Лёгкий бег 25 мин | Свободный 30 мин | Темповый тест 25 мин | Финальный тест 2.5 км |
Фото с трекера + короткая подпись («5 км за 28 мин»). Бот сам вытащит цифры. Аккаунт Strava/Garmin подключать не нужно.
В ответ на задание отправь фото и подпись. Бот примет и начислит баллы.
Открой кабинет — увидишь задание и кнопку «Сдать отчёт».
Это и есть наша аудитория. Первая неделя — в основном ходьба и короткие отрезки. В рейтинге баллы за выполнение, а не за скорость.
20–40 минут, 4 раза в неделю. Маршрут и время выбираешь сам — рядом с домом, в обед или после работы.
Один срыв не рушит сезон. Сообщи боту — поставим на паузу и продолжим с того же места.
Да. Просто скриншот любого приложения + подпись «5 км за 30 мин». Аккаунт подключать не нужно.